A. 심리면에 나타나는 스트레스
최근 1개월 동안 아래 항목에 대해 어느정도 느끼고 있었는지 해당되는 번호에 체크를 한다
| 항상 느꼈다 (3점) | 자주 느꼈다 (2점) | 가끔 느꼈다 (1점) | 전혀 없었다 (0점) | ||
| 1 | 매우 긴장하거나 불안한 상태가 되었다. | ||||
| 2 | 기분이 매우 동요되었다. | ||||
| 3 | 사소한 일에 매우 신경질적이 되었다. | ||||
| 4 | 소모감. 무기력감을 느꼈다. | ||||
| 5 | 침착하지 못하다. | ||||
| 6 | 아침까지 피로가 남고, 일에 기력이솟지 않았다. | ||||
| 7 | 화가 나서 자신의 감정을 억제 할 수 없었다. | ||||
| 8 | 생각지도 못한 일 때문에 곤욕을 치렀다. | ||||
| 9 | 심각한 고민이 머리에서 떠나지 않았다. | ||||
| 10 | 모든 일에 생각대로 되지않아 욕구불만에 빠졌다. | ||||
| 11 | 모든일에 집중할 수가 없었다. | ||||
| 12 | 남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두려웠다. | ||||
| 13 | 남의 시선을 똑바로 볼 수 없다. | ||||
| 14 | 똑같은 실수를 반복했다. | ||||
| 15 | 가족이나 친한 사람과 함께 있는 시간도 편안 하지 않았다. |
B. 신체면에 나타는 스트레스
최근 3개월동안 다음과 같은 증상이 어느정도 있었는지 해당하는 번호에 체크를 한다
| 항상 느꼈다 (3점) | 자주 느꼈다 (2점) | 가끔 느꼈다 (1점) | 전혀 없었다 (0점) | ||
| 1 | 불면 | ||||
| 2 | 심장이 두근거림 | ||||
| 3 | 얼굴이나 신체일부의 경련 | ||||
| 4 | 현기증 | ||||
| 5 | 땀이 많이 남 | ||||
| 6 | 감각이 예민 (몸이 근질거리나 따끔한 통증을 느낀다) | ||||
| 7 | 요통 | ||||
| 8 | 눈의 피로 | ||||
| 9 | 목이나 어깨 결림 | ||||
| 10 | 두통 | ||||
| 11 | 감염증 (감기, 후두염 등) | ||||
| 12 | 변비 | ||||
| 13 | 발열 | ||||
| 14 | 소화불량 | ||||
| 15 | 설사 |
A와 B는 각각 심리면과 신체면에서 나타나는 스트레스로 모두 30개의 항목이 나열돼 있다. 이를 읽고 자신에게 해당되는 숫자에 0표해 최종 집계한다.
(0 - 5점)
평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수있다.
(6 - 12점)
평균수준으로 대개 직장을 가진 성인남녀의 평균수준.
(13 - 19점)
주의수준으로 평균보다 조금 높으므로 약간의 주위가 필요하다.
(20점이상)
경고수준으로 위험수위.상당한주의 또는 의사와의 상의가 필요하다.